鎮日在一個小空間與小孩相處,
每天依類似的時間表,做著類似的事,
是一個非常好覺察自己的機會。
覺察著自己對於每個事件的反彈,
瞬間揚起的情緒、過不去的糾結,
在同樣的空間、雷同的模式中,
不停的重現、重現、重現。
我發現,
我真的是一個不好相處的人。
總習慣用著自訂的超高標準,
要求著身邊的所有人、事、物。
一旦有人沒依照我的高標行事,
有事脫離我規範的時程表,
我就會讓身邊的人們感受極高壓力。
有時,明確感受到揚升的反彈,
有時,早兩步察覺到自己的刁鑽,
有時,直接被憤怒籠罩蒙蔽覺知,
被情緒拉扯了一天後,
才在靜坐時覺知到一天的盲目。
最近上The Yoga Shala - Mysore Taipei線上課,
開始每日練Ashtanga瑜珈,
才短短一週半,我就受傷兩次,
第一次,自我練習,背拉傷,
第二次,自我練習,右手大拇指受傷。
一起上課的朋友,實在太了解我,
她是跨國企業的總監,女強人,
優秀是人們會優先選用給她的形容詞,
個性比我溫和不知幾倍,
但笑著跟我說,我們太相似,
就是 #好強。
所以她剛練時,也總受傷。
她懂我,無法接受動作不到位,
她懂我,課後無法不練習求進步,
她懂我,難以接受要採用替代動作。
原來我是個框架這麼深的人,
原來我是慣性習性這麼拗的人。
啊,在疫情之前,
天天被精彩的行程填滿,
每天被事件吸引走注意力,
還自以為是個豪爽不拘小節的人呢。
現在被迫在一個小空間裡,
跟自己相處。
沒有啊,不是有跟小孩先生相處嗎?
你可能會想這樣問。
不,我們一直以來都是在跟自己相處。
小孩吵鬧不休,妳看見煩躁的自己。
先生口氣不好,妳看見委屈的自己。
鄰居修繕鑽牆,你看見憤怒的自己。
妳不是在面對人事物,
而是在面對「對人事物起反應的自己」。
啊,在被疫情封印住的生活裏,
或許,宇宙就是要我們觀照自己呢。
去搬了兩盆盆栽跟一束花回家
在檸檬汁中加入新鮮香草,
檸檬香、迷迭香、薄荷,非常清新。
早上端著清新無比的飲料,面著山,
提醒自己別被慣性綁住了,
留點空間給同事,留點空間給小孩,
也留點空間,觀照自己。
Mysore的老師說,
遇到困難的動作,我們會呼吸加速,
但要學著用平穩的呼吸,好好面對,
就像我們面對生活中的大小事一樣。
謝謝自己,今天似乎做得不錯呢♥
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅ClumsyCynthia 黃可樂,也在其Youtube影片中提到,回家投票 是我買過最值得的機票。 Instagram: @clumsycynthia (https://www.instagram.com/clumsycynthia/) Facebook: ClumsyCynthia x 黃可樂 (https://www.facebook.com/ClumsyC...
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「童童,有沒有哪個體式是可以同時鍛鍊到全身的肌力並增加身體柔軟度,又能夠平靜情緒的?」
三個願望一次滿足,聽起來很貪心,但我想了想,還真有!🤩
「一起來練習下犬式吧!」
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
#下犬式
英文:Downward Facing Dog / Down Dog
梵文:Adho Mukha Svanasana
🌹好處
1. 增加肌力:能夠增強手臂、上背、腿部以及核心的力量。
2. 拉伸延展身體:美化手臂、雙腿前後側和側腰、臀部線條,全身都能延展塑形。
3. 簡易倒置體式:可以緩解失眠,滋養臉部肌膚,養顏美容。
4. 幫助修復身心:能夠快速恢覆精力,同時舒緩壓力、緩解焦慮、平靜情緒。
🌹進入體式
1. 跪立在墊子上,雙手分開與肩同寬,雙腿分開與髖同寬。
2. 吸氣,腳趾尖點地,膝蓋離地,手推地,把臀部往上提到最高,延展整個後背。
3. 吐氣,收緊大腿並發力向後推,雙腿伸直,腳後跟向下踩地。
4. 保持3~5組呼吸。
🌹發力要點(見圖1)
💙藍色箭頭向下發力(和地板對抗把身體撐起來)
1. 雙手掌根向下推地
2. 腳後根向下踩地
❤️紅色箭頭上提(將身體延展)
1. 背部向臀部方向延展
2. 坐骨(臀部肌肉包裹的兩個尖尖的骨頭)向上提
3. 肋骨向內收、胸腔向上提
4. 核心向內收緊
5. 大腿向上提向後推
💚綠色箭頭旋轉(創造空間)
1. 大臂向外旋轉
2. 肩膀向兩側打開
🌹降階(見圖2)
💡腿後側比較緊的同學可以這樣練習:
➡️雙腳稍微分開比骨盆寬一點點
➡️膝蓋微彎
➡️掂腳尖
➡️保持背部的延展,不要弓背
💡肩膀比較緊的同學可以這樣練習:
➡️把肋骨往內收、胸骨往上提
➡️背部微微往後推
⬅️保持後背平整飽滿,不要用力壓胸
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
💌下犬式是一個要點比較多的體式,偏偏又是一個很常見的體式,幾乎個序列都可以見到它,所以大家在練習的時候要記住正確的發力方式,才不容易受傷。
💌當身體還沒完全打開的時候,不要強迫自己去做到完美,降階練習是為了保護自己的身體,同時也是一個認識並接納自己的過程,去享受每一次的練習,找到身心連接的感覺。
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#WhatMatters #精神還是身體 #english🔻⠀無論你的身體如何⋯ 年老,年輕,強壯,虛弱,男性,女性,等等 ⋯這一切並沒有比你內心所擁有的精神還重要🙌🏽 ⠀
你的身體就像個有裝燈的玻璃瓶,但「你」才是裡面的燈!💡✨⠀
Whatever you are physically... old, young, strong, weak, male, female etc... It all matters less than what your heart contains. Your body is the glass that contains the lamp, but YOU are the LIGHT inside 💡⚡️⠀
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