🌟 @nuli.app 運動後腹部伸展🌟
Front and side body yoga stretches 💕 Nothing feels better than opening up and expanding that tummy, chest and waist - the parts of our body which are usually crunched up because most of us stand, sit and walk hunching over 🚶♀️🚶
許多人在做完臀腿/手部訓練後會伸展一下,卻漏掉腹部、胸口與側腰的部位。而且我們日常中就比較少拉開這些肌肉群,反而站著坐著或走路時 都是駝背 + 壓肚+壓胸 🥲
所以這幾個動作來做看看吧,真的是很舒服!做起來心情會很好🥰
1️⃣上犬式
2️⃣側三角伸展式 左右
3️⃣三角式 左右
4️⃣狂野式 左右
*狂野式如果不小心比較容易傷到腰,所以真的要身體熱的時候做喔,而且記得用腿和手的力量推著地板,不要則腰!🚨
@nuli.app #成為更好的妳 #bethebetteryou
同時也有45部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,如果你手腕感覺有異常凸起, 合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺, 那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了, 再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎, 這些都是很難康復的症狀, 跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機...
「三角伸展式」的推薦目錄:
- 關於三角伸展式 在 Facebook 的精選貼文
- 關於三角伸展式 在 HOKK fabrica Facebook 的精選貼文
- 關於三角伸展式 在 VINo LIN Facebook 的精選貼文
- 關於三角伸展式 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
- 關於三角伸展式 在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文
- 關於三角伸展式 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳貼文
- 關於三角伸展式 在 Mego - 【側三角伸展式】Parsvakonasana 這是一個我很喜歡 ... 的評價
- 關於三角伸展式 在 從三角伸展式,到三角轉動式,讓你玩轉瑜伽三角式運動! 的評價
三角伸展式 在 HOKK fabrica Facebook 的精選貼文
在浩瀚的海洋裡我們都只有影子🌊
本來想在這裡尋找鯊魚、小丑魚,還有魔鬼魚,卻路過發現一個個她,在擺動著身體。我看不 清楚她們的樣子,只能從一個個影子,認出一個個瑜珈式子。🌙 蓮式、輪式、三角伸展式、支撐頭倒立……在浩瀚的海洋裡,我們都只有影子。既然我們眼中看見的未必真實,那麼倒不如關上燈光,在海洋的聲音中冥想,更加專注於一呼一吸之間。原來在這個看不清彼此的空間,反而更能感受自己。💭
💡A Little About💡
重開後的海洋公園,多個景點如水族館、夢幻水都人工湖等,都化身為特色的瑜珈場地。持有有效海洋公園入場門票的遊客可加港幣$80參與「森動瑜伽」活動,亦可直接購買港幣$380套票🎟 (成人套票包括一張入場門票,港幣$100的園內電子現金券及一項「森動瑜伽」活動)活動收益將全數撥捐香港海洋公園保育基金,體驗之餘還可以支持保育活動。☁️
💌 走進海洋找回自己的影子:https://bit.ly/32tj0hM
#海洋公園森度遊 #OPGreenStaycation
三角伸展式 在 VINo LIN Facebook 的精選貼文
//三角習題 三角函數 還是三角飯糰//
最正的三角是正三角形
最複雜的關係是三角習題
最霧煞煞的數數是三角函數
最常用來果腹的是三角飯糰
最讓人顫抖的體位是三角式
三角真是令人費解呀
被V師暱稱四神獸的三角系列
今天為大家捕捉 最正三角的完美停格
紙上馴養神獸之 {三角式 Utthita Trikonasana}
①雙腿平行打開 步距與勇士二相同
②前腳向前 腿伸直 膝蓋和腳尖在同一個方
③前腳掌踩穩 同時感覺大腿根部往骨盆拉回
④後大腿用力 伸直膝蓋不鎖死 讓腳底板的四個點均勻踩滿地板
⑤下腹收 尾椎稍微勾回 兩側腰自然延伸拉長
⑥以胸口為中心 雙手上下延伸開 下手在前腳掌外側* 上手往天空方向延伸
⑦目光凝視點在上方手掌心
*傳統八肢會以下方拇指和食指 勾大腳趾
繼續馴養之 {側三角伸展式 Utthita Parsvakonasana}
①雙腿步距為勇士二相同 前腿屈膝至90°
②膝蓋不朝內 對齊腳趾第二根
③-⑤同上
⑥雙手上下延伸開 下手在前腳掌外側 上手在耳旁向前方延伸
⑦目光凝視點在上方手掌心
神獸與它的產地:
上部 bit.ly/2wx8WU9
下部 bit.ly/2JWU1eG
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♢6/5 週三 07:00 八肢1.5幫 課前提醒📡
一級和二級手牽手 一路馬不停蹄
遇見蝗蟲 🦗青蛙🐸 來跟駱駝🐫做朋友
很刺激吧⋯⋯準備練好練滿迎接端午粽
三角伸展式 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
三角伸展式 在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文
三十分鐘瘦身、排毒流暢瑜珈全教學 ► https://smarturl.it/dprqxf
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念,這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作,帶領培養身體的專注力,同時訓練平衡感與強化核心部位,希往藉由這樣的練習,讓大家可以放慢腳步,傾聽內心的聲音,並善待我們的身體。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon
00:06開場
00:47暖身-靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段-低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段-高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆-趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語
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三角伸展式 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳貼文
跟著瑜伽老師 Dola一起練習流暢瑜伽!
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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概
念,邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的Dola老師示範「流暢瑜伽」的動作,「流暢瑜伽」又稱「VINYASA FLOW」,任何瑜伽體式都能被編排串聯進流動瑜伽中,藉由動作與呼吸的結合,感受快慢節奏互相搭配,進而達到身體的協調。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽
00:00 intro
00:05 開頭介紹
00:32 嬰兒式動作示範
01:24 鳥狗式動作示範
04:57 下犬式動作示範
05:55 高弓步式+三角式
12:00 弓步式
12:19 跪弓箭步
15:16 鱷魚式
15:27 眼鏡蛇式+下犬式
16:23 站姿前彎式
17:10 坐椅式
18:52 駱駝式
20:05 嬰兒式
21:53 大貓式
25:56 橋式
26:21 抱膝屈腿式
27:00 大休息式
28:05 結語
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