覺得壓力很大,休息也不太好嗎?試試這種瑜伽練習吧
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Cosmopolitan HK,也在其Youtube影片中提到,說明瑜伽種類各式各樣,近年興起「離地」的空中瑜伽(Fly Yoga),令人人都可飛天在空中做瑜伽。原來還有另一種名為壁繩瑜伽(Wall Yoga)的運動,運用掛在牆上的繩段,透過在牆和繩之間的阻力,以及地心吸力的重力,可以舒展筋骨,釋放壓力。...
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因為是初學,對琳瑯滿目的瑜伽種類都不是很了解。
為了找到適合我步調的方式,這陣子各種嘗試~從哈達瑜伽、雕塑瑜伽到今天的溫和瑜伽,終於 溫和瑜伽列入我的入門首選前三名❤️
雖說是溫和瑜伽,但一堂課下來也是滿頭大汗。 @yoga_with_nic 老師的細心教導,慢慢讓我掌握到正確的伸展姿勢。
@yoga_titanic_ 教室有很豐富的瑜伽課程、師資、負擔低的收費方式,很適合初嘗瑜伽的朋友🧘♀️🧘♀️
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▍Yoga Titanic
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瑜伽種類 在 BennyLeung.com Facebook 的精選貼文
【BBC中文網】瑜伽如何征服世界?你該了解它的好處與風險
說起瑜伽,許多人都不陌生。它是起源於印度的一種古老的修煉方法。
自從1960年代瑜伽在西方以及全世界流行以來,它已經成為很多人修身養性、鍛煉健身的一項最受歡迎的運動方式。
由於瑜伽講究身心合一,又能強身保健,人們對瑜伽的熱情有增無減。 同時,它也意味著對瑜伽老師的高需求。
然而, 英國專業健康人士最近發出警告稱,越來越多的瑜伽教練出現嚴重的髖關節問題。
貝諾·馬修斯(Benoy Matthews)是一名理療師。他說,越來越多的瑜伽老師出現嚴重的髖關節問題,其中許多人需要接受手術治療。
馬修斯表示, 最近,他一個月就會接待大約5名出現各種各樣關節問題的瑜伽教練,其中有些人問題已經非常嚴重, 不得不接受手術治療,甚至做全髖關節置換術(total hip replacement)。
而且, 這些人都很年輕, 只有40歲左右。
風險警告
既然瑜伽有種種益處,為什麼還會讓越來越多的專業瑜伽教練「傷筋動骨」呢?
對此, 馬修斯表示,這可能與人們把疼痛與僵硬相混淆有關。比如, 瑜伽教練在自己練習或授課時出現疼痛,會錯以為這是因為僵硬造成的,因此,不會停下來,而是繼續下去。
馬修斯說, 毫無疑問,練瑜伽有許多好處。但像任何運動一樣,過分或應用不當都會有風險。
每個人的柔韌程度不同,別人能做到的一些動作,不等於你就能做到。最重要的是,知道你自己的極限,要適可而止。
瑜伽教練練傷的另外一個原因還可能跟瑜伽是他們唯一的運動方式有關。因為,有些瑜伽教練覺得,他們天天做瑜伽就足夠了,沒有把它跟其他的有氧運動結合起來。
不僅如此,有些瑜伽教練,特別是新老師,每天上五節瑜伽課, 周末都不休。結果很容易給自己的身體造成傷害。
今年45歲的納塔莉5年前就是這樣撕裂了臀部的軟骨。
與此同時,專家說,長期保持一個瑜伽姿勢也會造成一些問題。
但這不表明瑜伽充滿了風險。它的好處是世界公認的,不然也不會風靡全世界。
瑜伽益處
習練瑜伽有種種益處,它們包括加速身體的新陳代謝、去除體內廢物、幫助形體修復。
瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,讓身體四肢均衡發展。
瑜伽還能預防和治療各種與身心相關的疾病:背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等。
瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心, 達到修心養性的目的。
瑜伽的其它好處還包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力以及改善視力與聽力等等。
但關鍵是,一定要在專家的指導下,正確的練習,並且適可而止。
英國皇家理療協會(the Chartered Society of Physiotherapy)專業顧問懷特(Pip White)表示,瑜伽對人們的身心健康有很多益處。
如果你深知自己的能力和極限,並在安全範圍以內練習,你將獲得習練瑜伽的巨大好處。
起源背景與流派
瑜伽從數千年前起源於古印度,已經得到了不斷的發展、延伸和演變,繼而形成了許多流派和種類。
倫敦大學亞非學院(the University of London's School of Oriental and African Studies ,SOAS)的瑜伽歷史研究員、高級講師馬林森博士(Dr. Jim Mallinson)表示,瑜伽在印度最早是宗教禁慾主義者修煉的一種方式。
雖然現在印度仍有宗教人士利用瑜伽打坐和修煉,但隨著瑜伽的演變,特別是過去100年左右伴隨著全球化的發展,瑜伽也經歷了重大的改變。
倫敦大學亞非學院瑜伽現代史的高級研究員辛格爾頓(Dr Mark Singleton)表示,今天的瑜伽已經融合了歐洲的體操和健身等多種形式,成為了一種混合體。
印度孟買羅納瓦拉瑜伽研究院的院長加爾特(Dr. Manmath Gharte,director of the Lonavla Yoga Institute in Mumbai)告訴BBC,瑜伽的主要目的是要達到身心合一,即人的身體、頭腦、情感、社會和精神和諧地成為一體。
他表示,首先,瑜伽的各種體位會改善人體脊柱、關節和肌肉的柔韌性。
機體柔韌性改善後最終會讓精神受益。如果精神穩定了,就會徹底消除苦難,從而讓你達到內心的祥和。
印度總理莫迪也是瑜伽愛好者。在莫迪的推動下,聯合國從2015年起還設立了國際瑜伽日(International Yoga Day)。
與此同時,印度人也是在20世紀才與世界上其他地區一道開始大規模參與瑜伽運動的。
而來自加爾各答的僧侶斯瓦米·維韋卡南達(也稱辨喜,Swami Vivekenanda)則被視為將印度瑜伽帶到西方的第一人。
維韋卡南達於1896年在曼哈頓編寫的著作《勝王瑜伽》(Raja Yoga),對西方人理解什麼是瑜伽產生了重大影響。
而今天流行的瑜伽種類有幾十種,例如:艾揚格瑜伽(yengar yoga )、阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga yoga)熱瑜伽(hot yoga)、流瑜伽(Vinyasa Flow)、哈他瑜伽 (Hatha yoga)、反重力瑜伽(aerial yoga,也稱空中瑜伽)、陰瑜伽(yin yoga)以及最近幾年流行的啤酒瑜伽) (beer yoga)、裸瑜伽 (naked yoga) 等等數不勝數。
此外,瑜伽中一個非常有名的體位,下犬式(Downward Dog),最早在18世紀的文獻中就有過記載。研究人員認為,印度摔跤運動員曾用它作為摔跤練習。
#健康 #體育
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【新手必看】瑜伽種類大區別 7種熱門瑜伽總整理
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最近冬天到了,發現腰間上的贅肉又不知不覺多了好幾圈嗎?上班忙碌一整天,覺得精神
緊繃,壓力大又疲憊嗎?長期久坐打電腦,覺得全身關節卡卡很僵硬嗎?想下定決心,培
養一個有益身體健康的運動習慣嗎?
若你是以下族群:工作壓力大的上班族、長時間久坐的電腦族、想培養運動習慣的菜鳥、
想擁有勻稱線條的愛美族,推薦你,來嘗試學瑜伽吧!
學習瑜伽不但能雕塑身型,還能調節身心、緩解壓力,當今許多藝人、超模靠練習瑜伽保
持好身材,華人圈像是歌手蔡依林、莫文蔚、中國知名演員孫儷等、知名超模米蘭溯F可
兒(Miranda Kerr)、杜晨楓鴐打窗]Doutzen Kroes)等都是瑜伽的愛好者。
六大學習瑜伽好處:舒緩壓力、雕塑身型、伸展筋骨、促進血液循環、改善平時不良姿勢
、加強身體耐力與柔軟度。
但瑜伽又分好多種類,每種瑜伽的目標和屬性略有不同,今天就為大家整理了 7種超夯瑜
伽類型,希望能幫助初學者和想學瑜伽的人找尋到自己喜歡且適合的瑜伽。
哈達瑜伽(Hatha Yoga)— 瑜伽經典款
適合族群:一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大的人
特點:動作難度由簡至難,非常適合作為學瑜伽的入門款。
介紹:最常見的瑜伽類型,多元的瑜伽體位搭配柔和的呼吸,使身心獲得舒緩與放鬆,練
習哈達瑜伽對於釋放壓力有很好的效果。
上手度:★★
強度:★★
熱量消耗:★★★
熱瑜伽(Bikram Yoga)— 加速代謝、排汗排毒
適合族群:一般大眾、瑜伽初學者、身體特別僵硬的人
特點:在加熱的環境下,可協助肌肉和筋骨進行熱身和良好的伸展,減少扭傷等傷害,此
外,透過大量排汗,還可促進血液循環與新陳代謝,達到加速排毒的功效。
介紹:熱瑜伽近幾年在減肥界愈來愈瘋行,熱瑜伽是以哈達瑜伽為基礎,在約36~40度的
專業教室裡進行,即使在冰冷的冬天也可達到運動完大噴汗、通體舒暢的效果!
上手度:★★
強度:★★
熱量消耗:★★★★
陰瑜伽(Yin Yoga)— 筋骨伸展、身心合一
適合族群:一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大者
特點:每個動作停留時間較長,較多躺和坐的姿勢,著重於下半身與骨盆的伸展,因大部
分瑜伽屬於陽瑜伽,建議學習者平時可搭配陰瑜伽練習。
介紹:陰瑜伽屬於較緩慢靜態的瑜伽,每個動作約保持3~8分鐘,著重於筋骨的伸展與身
心耐力的鍛煉,搭配細長的呼吸,達到生理、心理完全放鬆,此外,練習陰瑜伽有助於打
好靜坐的良好基礎。
上手度:★★
強度:★★
熱量消耗:★★★
空中瑜伽 (Aerial Yoga)—新穎有趣,直搗核心
適合族群:一般大眾、想加強訓練核心肌群的人
特點:練習過程中會比其他瑜伽多練習到核心肌群和平常較少使用的肌肉群,此外,練習
空中瑜伽,也可訓練身體的平衡感與協調感。
介紹:空中瑜伽為較新興的瑜伽類型,融合瑜伽、彼拉提斯和舞蹈的元素,利用垂墜大約
至腰部的吊床完成瑜伽體式。空中瑜伽專用的吊床可支撐約300公斤的重量,過程中可放
心練習。
上手度:★★
強度:★★★
熱量消耗:★★★★
艾揚格瑜伽 (Iyengar Yoga)— 講求精確,打好基礎
適合族群:一般大眾、瑜伽初學者、想打好瑜伽基礎的人
特點:追求姿勢的正確性,練習艾揚格瑜伽可讓全身筋骨獲得正確的伸展,長期練習可以
緩和頸部和背部的痠痛,也是初學者打好瑜伽基礎的入門款。
介紹:艾揚格瑜伽相當重視身體的正位與體式的細節,練習過程會使用到大量的輔具,像
是瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽椅、毛毯等,幫助練習者安全地做到完全極限的伸展。
上手度:★★
強度:★★
熱量消耗:★★★
阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)— 挑戰力量與柔韌的極限
適合族群:有瑜伽基礎者、想挑戰體能和柔軟度的人
特點:對身體的負荷較高,過程中也會消耗大量體能,注重於肌力、耐力與柔軟度的鍛煉
,為避免受傷,建議找尋專業教練指導。
介紹:阿斯湯伽瑜伽為一款上手度較高的瑜伽,因強度較強,建議有一定瑜伽基礎者再來
學習,阿斯湯伽瑜伽在歐美國家廣受到許多健身人士的喜愛。
上手度:★★★★
強度:★★★★
熱量消耗:★★★★★
流瑜伽(Flow Yoga)— 搭配呼吸,行雲流水
適合族群:一般大眾、想銜接阿斯湯伽瑜伽的學習者
特點:以體式間銜接的流暢為特色,強度介於哈達瑜伽和阿斯湯伽瑜伽之間,練習流瑜伽
能消耗不少的熱量,對於減肥塑身有不小的幫助。
介紹:流瑜伽講求動作與呼吸的搭配,吸氣吐氣需和動作同步,此外,流瑜伽還融合具節
奏和動感的舞蹈元素,練習過程中如跳舞般行雲流水。
上手度:★★
強度:★★★
熱量消耗:★★★★
看到這裡希望大家已對以上7種熱門瑜伽有初步的了解,其實每種類型都有各自一大票的
熱愛者,建議大家可根據自己身體狀況和各自喜好做評估,若有特殊疾病或是懷孕中的婦
女建議先洽詢醫生後,再看是否適合學習瑜伽喔!
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